도마뱀 이론이란 무엇이며 스트레스를 다스리며 합리적으로 생각하기

대뇌 피질과 도마뱀이론

도마뱀 이론(Lizard theory)은 스코틀랜드 출신의 심리학자 리처드 와이즈만(Richard Wiseman)이 제안한 이론입니다. 이 이론은 개인이 스트레스 상황에서 자신의 행동을 제어할 수 없게 되면, 도마뱀처럼 본능적으로 반응하게 된다는 것을 설명합니다. 도마뱀 이론은 기본적으로 인간의 대뇌피질의 두 가지 시스템인 합리적 사고 시스템과 직관적 사고 시스템 간의 상호작용을 다룹니다. 합리적 사고 시스템은 문제 해결에 중요한 역할을 하지만, 느린 속도와 높은 인지 비용이라는 단점이 있습니다. 반면, 직관적 사고 시스템은 빠르고 쉽게 정보를 처리하지만, 때로는 오류를 일으키기도 합니다. 스트레스 상황에서는, 개인의 합리적 사고 시스템이 제대로 작동하지 않을 가능성이 높아집니다. 이 때문에 개인은 직관적 사고 시스템에 의존하게 되며, 본능적으로 반응하게 됩니다. 이러한 상황에서는 불필요한 생각을 하지 않고 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 따라서, 도마뱀 이론은 스트레스 상황에서 합리적 사고 시스템과 직관적 사고 시스템 간의 상호작용을 이해하고, 개인이 스트레스 상황에서 적극적으로 대처할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

대뇌 피질이란?

대뇌 피질은 인간 뇌에서 가장 바깥쪽에 위치한 표면 부분으로, 뇌의 가장 큰 부분이며 사람의 지능, 인지 능력, 행동 및 감각을 제어하는 중요한 역할을 합니다. 대뇌 피질은 매우 복잡한 구조를 가지고 있으며, 연상, 인지, 판단, 기억, 언어 등의 인간의 다양한 능력을 조절하고 통제합니다. 이러한 능력들은 대뇌 피질의 여러 지역들이 연계되어 작동함으로써 가능합니다. 대뇌 피질은 사람의 뇌에서 가장 발달된 부분으로, 평균적으로 2~3mm의 두께로 뇌의 표면을 덮고 있습니다. 이 부분은 인간이 발달한 대단한 능력 중 하나로, 인간의 창의성, 추상적 사고, 계획성, 추론, 판단력 등에 중요한 역할을 합니다. 대뇌 피질은 인간 뇌에서 가장 중요하며, 다른 동물과는 차이가 있습니다. 인간 뇌에서 발견되는 대뇌 피질의 다양한 지역들은 인간의 다양한 능력과 특성을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

대뇌피질에 도움되는 음식

• 녹색 채소: 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하여 뇌 기능을 유지하고 향상시키는 데 도움을 줍니다. 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 아보카도 등이 이에 해당합니다.
• 과일: 과일은 비타민 C와 항산화물질을 포함하고 있어 뇌 기능을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 블루베리, 딸기, 오렌지 등의 과일은 뇌 기능과 기억력을 향상시키는 데 특히 효과적입니다.
• 양파와 마늘: 양파와 마늘에는 항산화물질과 알리신 등의 활성 성분이 풍부하여, 뇌 기능을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
• 견과류: 견과류에는 오메가-3 지방산과 비타민 E 등이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등이 이에 해당합니다.
• 어류: 어류는 뇌 기능을 유지하는 데 필요한 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 뇌 기능 증진에 도움을 줍니다. 연어, 참치, 굴, 전복 등의 해산물이 이에 해당합니다.
• 물: 충분한 물을 섭취하는 것은 뇌 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 물은 뇌 기능을 증진시키고, 감정조절, 논리적 사고 등의 능력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

스트레스 받는 상황에서 합리적인 사고하는 방법

• 호흡법: 스트레스가 걸릴 때 우리의 호흡은 얕고 불규칙해질 수 있습니다. 깊게 숨을 들이고 천천히 내쉬며, 몇 번의 깊은 호흡을 통해 몸과 마음을 집중시키고 진정시킬 수 있습니다.
• 문제 해결 전략: 스트레스를 받을 때, 문제 상황을 해결할 수 있는 다양한 전략을 고려해보세요. 문제의 원인을 파악하고, 다양한 대안을 생각해보며, 그 중에서 가장 적절한 해결 방법을 선택하세요.
• 관점 변화: 스트레스를 받을 때는 논리적인 사고가 어렵기 때문에, 다른 관점에서 문제를 바라보는 것이 도움이 됩니다. 다른 사람의 시선이나 상황을 바라보며, 문제를 해결할 수 있는 새로운 아이디어를 찾아보세요.
• 문제 해결에 초점을 맞추세요: 스트레스를 받을 때는 부정적인 감정이 과도하게 드러날 수 있습니다. 하지만, 이러한 감정은 문제 해결에 도움이 되지 않습니다. 대신, 문제 해결에 초점을 맞추고, 감정을 조절해보세요.
• 자기 관리: 스트레스를 받을 때는 자기 관리가 중요합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 건강한 식습관을 유지하세요. 또한, 운동이나 명상 같은 스트레스 해소 방법을 활용하여 스트레스를 관리하세요.